长期在办公室工作全身僵硬如何缓解

长期在办公室工作全身僵硬，可能是由久坐不动、肌肉紧张、不良姿势、缺乏运动、颈椎腰椎疾病等引起。可通过改善习惯、适度运动、物理治疗、药物治疗、中医调理等来缓解。

1. 久坐不动：长时间保持一个姿势，会导致血液循环不畅，肌肉僵硬。应定时起身活动，伸展四肢，促进血液流动。

2. 肌肉紧张：工作压力大、精神紧张易使肌肉处于紧绷状态。可通过深呼吸、冥想、放松训练来缓解。

3. 不良姿势：弯腰驼背或歪着坐，会使身体受力不均。要保持正确的坐姿和站姿，桌椅高度要合适。

4. 缺乏运动：日常运动量少，身体机能下降。每周至少进行三次有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

5. 颈椎腰椎疾病：长期伏案工作可能引发颈椎、腰椎病变。如症状较轻，可通过按摩、热敷缓解；严重时需就医治疗，可能会用到甲钴胺片、腰痛宁胶囊、颈复康颗粒等药物。

6. 中医调理：中医的针灸、推拿等方法对缓解全身僵硬也有一定效果。

总之，办公室工作者要重视全身僵硬的问题，及时调整生活和工作方式。若症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，如北京积水潭医院、上海瑞金医院等。