哪些食物有助于降低血压？

食用富含钾、膳食纤维、维生素 C、不饱和脂肪酸及低钠的食物有助于降血压，如香蕉、芹菜、橙子、三文鱼、冬瓜等。

1.富含钾的食物：钾能促进钠的排出，有助于降低血压。常见的含钾丰富的食物有香蕉、橙子、菠菜、土豆等。香蕉富含钾元素，能维持心肌的正常功能，促进钠的排出。橙子不仅含钾，还富含维生素 C，对心血管健康有益。菠菜和土豆也是钾的良好来源。

2.富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以减少胆固醇吸收，调节血脂，降低血压。芹菜、燕麦、糙米等都是膳食纤维的优质来源。芹菜中的芹菜素具有一定的降压作用。燕麦和糙米能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。

3.富含维生素 C 的食物：维生素 C 具有抗氧化作用，能保护血管内皮细胞，降低血压。橙子、草莓、猕猴桃等水果富含维生素 C。橙子除了前面提到的含钾，其维生素 C 含量也较高。草莓和猕猴桃酸甜可口，是补充维生素 C 的良好选择。

4.富含不饱和脂肪酸的食物：不饱和脂肪酸有助于改善血脂代谢，降低血压。如三文鱼、橄榄油、坚果等。三文鱼中的 Omega-3 脂肪酸对心血管健康有益。橄榄油适合用于烹饪，替代动物油。坚果适量食用，能提供健康的脂肪。

5.低钠的食物：减少钠的摄入有助于控制血压。冬瓜、黄瓜、番茄等蔬菜含钠量较低。冬瓜有利尿作用，能帮助排出体内多余的水分和钠离子。黄瓜和番茄水分丰富，营养均衡。

饮食调整对于控制血压只是一部分，还需要结合适当运动、减轻压力、规律作息等综合管理血压。如果血压过高，应及时就医，遵循医嘱进行治疗。