脚踝扭伤疼痛难忍 教你快速缓解

脚踝扭伤是常见的运动损伤，会导致疼痛、肿胀等不适。快速缓解脚踝扭伤疼痛可通过休息制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢、合理用药等方式。

1. 休息制动：脚踝扭伤后，应立即停止活动，避免受伤的脚踝承受身体重量，防止损伤进一步加重。可以找一个安全的地方坐下或躺下，让脚踝得到充分的休息。必要时可借助拐杖等辅助器械，减少受伤脚踝的负重。

2. 冰敷：在扭伤后的 48 小时内，冰敷是缓解疼痛和肿胀的有效方法。冰敷可以使血管收缩，减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。可以用冰袋或用毛巾包裹冰块，敷在受伤的部位，每次冰敷 15 - 20 分钟，每隔 2 - 3 小时冰敷一次。

3. 加压包扎：使用弹性绷带对受伤的脚踝进行加压包扎，可以减少肿胀。包扎时要注意力度适中，不要过紧，以免影响血液循环。从脚踝的远端开始向近端包扎，呈螺旋状缠绕。

4. 抬高患肢：将受伤的脚踝抬高至高于心脏的位置，有助于促进血液回流，减轻肿胀和疼痛。可以在休息时用枕头或垫子将脚踝垫高。

5. 合理用药：在医生的指导下，可以使用一些药物来缓解疼痛和肿胀。如非甾体类抗炎药布洛芬、萘普生、双氯芬酸等，这些药物具有抗炎、止痛的作用。

6. 物理治疗：在扭伤后的恢复期，可以进行一些物理治疗，如热敷、按摩、理疗等。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张；按摩可以放松肌肉，促进恢复；理疗如红外线照射、超声波治疗等，也有助于损伤的修复。

7. 康复训练：当疼痛和肿胀减轻后，可以逐渐开始进行康复训练，如脚踝的屈伸、旋转等运动，以增强脚踝的力量和稳定性，促进恢复。但康复训练要循序渐进，避免过度活动导致再次损伤。

脚踝扭伤后疼痛难忍，需要及时采取有效的缓解措施。通过休息制动、冰敷、加压包扎、抬高患肢、合理用药、物理治疗和康复训练等方法，可以有效地缓解疼痛，促进损伤的恢复。如果脚踝扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限，或经过一段时间的处理后症状仍无改善，应及时到正规医院的骨外科或外伤科就诊，以排除骨折等严重损伤。