精神紧张和害怕是现代人常常面临的心理问题之一。繁忙的生活节奏、工作压力、人际关系以及各种不确定因素都可能导致我们感到紧张和害怕。那么面对这些情绪，我们应该如何应对呢?

首先，要正视自己的情绪。我们不需要否认我们的紧张和害怕，因为这是正常的生理和心理反应。接受这些情绪，以及它们对我们身体和思维的影响是非常重要的。只有当我们真正面对自己的情绪时，我们才能开始积极地应对它们。

其次，要寻找放松的方法。放松身心是减轻紧张和害怕的有效途径。可以尝试一些自我调节技巧，如深呼吸、冥想、伸展运动或者听放松音乐。这些方法既可以帮助我们缓解身体上的紧张感，也可以让我们的思维得到放松和平静。

此外，建立有意识的积极心态也是很重要的。很多时候，我们的自我对话会影响我们的情绪。积极的自我对话可以帮助我们摆脱消极的情绪，增强自信和勇气。我们可以告诉自己：“我能够克服困难”、“我有能力面对挑战”等等。这种积极心态会激发我们内在的力量，并减轻紧张和害怕的感觉。

此外，支持和倾诉也是很重要的。我们可以与亲密的朋友、家人或者专业心理咨询师分享我们的担忧和压力。他们可以给予我们支持、理解和建议，帮助我们缓解紧张和害怕的情绪。

最后，要关注自己的生活方式。保持良好的生活习惯对于缓解精神紧张和害怕有着重要的作用。合理规划时间、保持良好的饮食和睡眠习惯、进行适度的运动等等，都可以提高我们的心理抵抗力，增强身心健康。

总而言之，精神紧张和害怕是常见的心理问题，但我们可以通过积极应对，找到适合自己的方式来缓解这些情绪。正视情绪，寻找放松方法，建立积极心态，寻求支持和倾诉，以及关注生活方式都是帮助我们应对紧张和害怕的有效途径。