哪些食物和药物补气血效果最佳？

补气血较好的有食物、中药、中成药、运动锻炼和良好作息等。

1.食物：红枣、桂圆、黑芝麻等具有补气血的作用。红枣富含维生素、矿物质和氨基酸，能补中益气、养血安神。桂圆可补益心脾、养血安神。黑芝麻能补肝肾、益精血。

2.中药：当归、熟地、白芍等是常用的补气血中药。当归能补血活血、调经止痛。熟地滋阴补血、益精填髓。白芍养血调经、敛阴止汗。

3.中成药：八珍丸、归脾丸、十全大补丸等。八珍丸气血双补。归脾丸益气健脾、养血安神。十全大补丸温补气血。

4.运动锻炼：适当的有氧运动，如慢跑、瑜伽、太极拳等，能促进气血运行。

5.良好作息：保证充足的睡眠，规律作息，有助于气血的生成和恢复。

总之，补气血需要综合调理，选择适合自己的方法，并长期坚持。同时，如有严重的气血不足症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。