减肥期间，晚上吃什么有助于睡眠

减肥期间，晚上吃温牛奶、香蕉、燕麦、小米粥、蜂蜜水等有助于睡眠。

1. 温牛奶：牛奶中含有色氨酸，这种物质能够在人体内转化为血清素和褪黑素。血清素可以调节情绪，让人心情愉悦、放松；褪黑素则是一种能够调节睡眠节律的激素，有助于缩短入睡时间，提高睡眠质量。而且温热的牛奶还能缓解身体的紧张感，在减肥期间晚上适量饮用，既不会造成过多热量堆积，又能帮助入眠。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用，能够缓解身体的疲劳和紧张状态。同时，香蕉本身的含糖量相对不高，在减肥期间晚上食用，既能补充一定能量，又不会导致体重增加，还能促进睡眠。

3. 燕麦：燕麦是一种高纤维、低热量的食物，富含β - 葡聚糖。这种物质可以促进肠道蠕动，帮助消化，减少减肥期间可能出现的肠胃不适。此外，燕麦中也含有色氨酸，能起到助眠的效果，晚上吃一小碗燕麦粥，有助于安稳入睡。

4. 小米粥：小米含有丰富的色氨酸，其色氨酸含量在所有谷物中居首位。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5 - 羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，从而使人产生困倦感。而且小米粥容易消化，适合在减肥期间的晚上食用，不会给肠胃造成负担。

5. 蜂蜜水：蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质，这些物质可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。在减肥期间，晚上喝一杯淡淡的蜂蜜水，既能补充水分，又能起到助眠作用，同时蜂蜜的热量相对较低，适量饮用不会影响减肥效果。

在减肥期间，选择合适的食物在晚上食用，不仅不会影响减肥进程，还能帮助改善睡眠质量。温牛奶、香蕉、燕麦、小米粥和蜂蜜水等食物，都具有各自独特的助眠功效，且热量相对合理，适合减肥人群在晚上食用。不过，食用量也需要适当控制，以免摄入过多热量。