当你感觉腰部无力时，试试这些锻炼动作

当腰部无力时，可尝试小飞燕、五点支撑法、平板支撑、游泳、转腰运动等锻炼动作。

1. 小飞燕：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行，一组可做10 - 15次，每天进行3 - 4组。小飞燕能够增强腰部肌肉力量，改善腰部无力的状况。

2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。每组10 - 15个，每天做3 - 4组。此动作能有效锻炼腰部和腹部肌肉，减轻腰部负担。

3. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。每次坚持30 - 60秒，休息片刻后再继续，每天进行3 - 5组。平板支撑可以锻炼核心肌群，包括腰部肌肉，提高腰部的稳定性。

4. 游泳：游泳是一种全身性的运动，特别是蛙泳和自由泳，在游泳过程中，腰部肌肉会得到充分的锻炼和伸展。每周可进行2 - 3次游泳运动，每次30分钟左右。游泳不仅能增强腰部力量，还能减轻关节压力。

5. 转腰运动：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，以腰部为轴心，缓慢地向左、右转动腰部，转动幅度尽量大一些。每组转动20 - 30次，每天进行3 - 4组。转腰运动可以增加腰部的灵活性，缓解腰部疲劳。

腰部无力会给生活带来诸多不便，通过上述锻炼动作，如小飞燕、五点支撑法、平板支撑、游泳和转腰运动等，可以有效增强腰部肌肉力量，提高腰部的稳定性和灵活性。但在进行锻炼时，要注意循序渐进，避免过度劳累和受伤。如果腰部无力的症状较为严重或持续不缓解，建议及时前往正规医院的骨外科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。