社区支持：教你应对肩肌劳损症状

肩肌劳损是常见肌肉骨骼疾病，与长期不良姿势、过度劳累、外伤、缺乏运动、年龄增长等因素有关。应对肩肌劳损症状，可采取改善姿势、适当休息、物理治疗、药物治疗、运动锻炼等方法。

1. 了解肩肌劳损：肩肌劳损主要因肩部肌肉长时间处于紧张状态，导致肌肉疲劳、损伤。长期伏案工作、频繁使用肩部劳作、肩部急性损伤未愈等，都易引发肩肌劳损。患者常感肩部酸痛、胀痛，严重时活动受限。

2. 改善姿势：保持正确坐姿和站姿，工作学习时，使电脑屏幕与眼睛平齐，避免弯腰驼背或过度低头。睡觉时，选择合适枕头和床垫，维持脊柱正常生理曲度，减轻肩部压力。

3. 适当休息：避免肩部过度劳累，工作一段时间后，适当休息，活动肩部，如耸肩、旋转肩部等，缓解肌肉紧张。

4. 物理治疗：热敷可促进肩部血液循环，缓解肌肉疼痛。可用热毛巾或热水袋敷于肩部，每次15 - 20分钟，每天数次。按摩也有效果，专业按摩师通过手法放松肩部肌肉，减轻疼痛。此外，针灸、拔罐等中医疗法也可改善症状。

5. 药物治疗：疼痛较明显时，可遵医嘱使用药物缓解。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，有抗炎、止痛作用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉痉挛。还可外用活血止痛的药物，如云南白药膏、活血止痛膏等。

6. 运动锻炼：进行肩部运动锻炼，增强肩部肌肉力量和柔韧性。如爬墙运动，面对墙壁，双手沿墙缓慢向上爬动，尽量抬高，然后缓慢放下，反复进行。还有钟摆运动，弯腰，患侧手臂自然下垂，做前后、左右摆动及画圈运动。

7. 社区支持：社区可组织健康讲座，普及肩肌劳损防治知识。提供康复指导，如指导居民正确进行肩部运动锻炼。还可建立互助小组，让患者交流康复经验，互相鼓励。

肩肌劳损虽常见，但会给患者带来不适，影响生活质量。通过改善姿势、适当休息、物理治疗、药物治疗、运动锻炼等方法，可有效应对肩肌劳损症状。社区支持在肩肌劳损防治中也发挥着重要作用，能提高居民健康意识和康复效果。若症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊。