医生力荐！治疗失眠的食物清单

有助于治疗失眠的食物有牛奶、香蕉、小米、蜂蜜、莲子等。

1. 牛奶：富含色氨酸，色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素，血清素能调节情绪、缓解焦虑，褪黑素则可调节睡眠 - 觉醒周期，帮助人体进入睡眠状态。在睡前半小时左右喝一杯温热的牛奶，能起到一定的助眠效果。

2. 香蕉：含有丰富的镁元素，镁具有放松肌肉、缓解紧张的作用。同时，香蕉还含有色氨酸和维生素B6，这些成分共同作用，有助于大脑制造血清素，从而改善睡眠质量。

3. 小米：富含色氨酸，且含量在谷物中居首位。小米还含有大量淀粉，食用后可使人产生饱腹感，促进胰岛素的分泌，进一步提高进入脑内的色氨酸数量，起到助眠作用。可以煮成小米粥，在晚餐时食用。

4. 蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒的功效。在温牛奶中加入少量蜂蜜，有助于舒缓神经，让人放松下来，更易进入梦乡。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质，能够调节神经系统，促进睡眠。

5. 莲子：有养心安神的作用。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，能促使胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 - 羟色胺的供给量，使人入睡。可以用莲子熬粥，或者与百合一起煮汤，睡前适量食用。

上述这些食物对于改善失眠状况有一定的帮助，但食物的治疗作用有限。如果失眠症状严重且持续时间较长，应及时前往正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，在医生的指导下进行综合治疗。同时，保持良好的生活习惯和心态，对于改善睡眠也至关重要。