想要告别磨牙，补充这几种营养素是重点！

想要告别磨牙，补充钙、维生素D、维生素B族、镁、锌等营养素是重点。这些营养素在维持神经系统正常功能、肌肉正常收缩以及骨骼健康等方面发挥着重要作用，缺乏它们可能会导致磨牙现象的出现。

1. 钙：钙是人体骨骼和牙齿的重要组成成分，同时对于维持神经肌肉的兴奋性至关重要。当人体缺钙时，神经肌肉的兴奋性会增加，可能导致咀嚼肌不自主收缩，从而引起磨牙。牛奶、豆制品、虾皮等食物富含钙，适当补充可以满足人体对钙的需求。此外，一些钙补充剂如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等也可在医生指导下使用。

2. 维生素D：维生素D能够促进肠道对钙的吸收和利用，有助于维持血钙水平的稳定。缺乏维生素D会影响钙的吸收，进而可能引发磨牙。人体可以通过晒太阳自行合成维生素D，也可以从鱼肝油、蛋黄、蘑菇等食物中获取。必要时，可遵医嘱补充维生素D制剂，如维生素D2软胶囊、维生素D3滴剂等。

3. 维生素B族：维生素B族包括维生素B1、B2、B6、B12等，它们参与人体的能量代谢和神经系统的正常运作。缺乏维生素B族可能会导致神经系统功能紊乱，增加磨牙的几率。全谷类食物、肉类、豆类、坚果等富含维生素B族，可适当多吃。若饮食摄入不足，也可补充复合维生素B片等。

4. 镁：镁具有调节神经和肌肉活动的作用，能够帮助放松肌肉。当体内镁含量不足时，肌肉容易紧张，可能引发磨牙。绿叶蔬菜、坚果、全麦食品等是镁的良好来源。在医生的建议下，也可以服用氧化镁、硫酸镁等镁补充剂。

5. 锌：锌对于人体的生长发育、免疫功能和味觉嗅觉都有重要影响。锌缺乏可能会影响神经系统的正常功能，导致磨牙。瘦肉、海鲜、蛋类等食物富含锌。如果需要额外补充，可选择葡萄糖酸锌、甘草锌等制剂。

磨牙是一种常见的现象，可能与多种因素有关，而营养素缺乏是其中一个重要原因。通过补充钙、维生素D、维生素B族、镁、锌等营养素，有助于维持神经系统和肌肉的正常功能，从而在一定程度上改善磨牙症状。但需要注意的是，补充营养素应在医生的指导下进行，同时如果磨牙症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。