熬夜党必看！如何拯救疲惫不堪的双眼

熬夜会使双眼疲惫不堪，可通过调整生活习惯、进行眼部按摩、使用药物、改善饮食以及增加户外活动等方式拯救双眼。

1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，尽量避免熬夜，保证充足的睡眠，这是缓解眼部疲劳的基础。同时，要注意用眼卫生，不要用手揉眼睛，防止细菌感染。在使用电子设备时，要保持适当的距离和角度，避免长时间近距离用眼。每用眼一段时间后，应适当休息，可以眺望远处或闭目养神。

2. 进行眼部按摩：常见的眼部按摩方法有眼保健操，通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴等，能够促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉紧张，减轻疲劳。还可以用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，温度以感觉舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟，可促进睑板腺分泌油脂，减少泪液蒸发，从而缓解眼睛干涩、疲劳。

3. 使用药物：可以使用一些具有缓解视疲劳作用的眼药水，如玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、七叶洋地黄双苷滴眼液等。这些药物能滋润眼球，缓解眼睛干涩、酸胀等不适症状。但使用药物时需遵医嘱，不可自行随意用药。

4. 改善饮食：多摄入富含维生素A、C、E以及叶黄素等营养物质的食物。维生素A对视网膜的发育和正常功能维持至关重要，常见的富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜等；维生素C和E具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的损伤，柑橘类水果、坚果等是它们的良好来源；叶黄素则主要存在于绿色蔬菜和玉米等食物中，有助于保护眼睛的黄斑区。

5. 增加户外活动：多到户外进行活动，让眼睛接触自然光线。研究表明，户外活动可以有效预防近视，缓解眼部疲劳。在户外活动时，眼睛可以看远看近，使眼部肌肉得到充分的锻炼。例如，可以选择散步、跑步、打球等运动方式。

熬夜导致的双眼疲惫是一个常见的问题，但通过调整生活习惯、进行眼部按摩、合理使用药物、改善饮食以及增加户外活动等多种方法，可以有效缓解眼部疲劳，保护眼睛健康。如果眼部疲劳症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的眼科就诊。