曾经被紧张情绪困扰，如今我用这3招成功摆脱

紧张情绪是常见的心理状态，过度紧张会影响身心健康和日常生活。摆脱紧张情绪可通过心理调节、生活方式调整、药物辅助等方法。心理调节包括认知重构、放松训练；生活方式调整涵盖规律作息、适度运动、合理饮食；药物辅助则有一些具有调节神经功能的药品。

1. 认知重构：正确认识紧张情绪，分析引发紧张的原因，改变对事情的不合理看法和态度。比如，将面临的挑战视为成长的机会，而不是一味地害怕失败。通过这种认知上的转变，减少因过度担忧而产生的紧张感。

2. 放松训练：深呼吸是简单有效的放松方法，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓地呼气，重复几次，可使身体和精神得到放松。渐进性肌肉松弛也是不错的方式，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，感受肌肉紧张与放松的差异，从而缓解整体的紧张状态。此外，冥想也能帮助集中注意力，排除杂念，达到内心的平静。

3. 规律作息：保持固定的起床和睡觉时间，保证充足的睡眠。睡眠不足会使人的神经处于紧绷状态，更容易产生紧张情绪。良好的睡眠有助于恢复体力和精神状态，增强心理的抗压能力。

4. 适度运动：运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽、游泳等。每周坚持一定的运动次数和时间，不仅能增强体质，还能缓解紧张情绪。

5. 合理饮食：多摄入富含维生素B族、镁等营养素的食物，如全麦面包、香蕉、坚果等。这些营养素对神经系统有调节作用，有助于稳定情绪。避免过多摄入咖啡因和糖分，它们可能会导致神经兴奋，加重紧张感。

6. 药物辅助：一些药物可辅助调节紧张情绪。如谷维素，它能调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍。维生素B1可维持神经系统的正常功能。刺五加片具有益气健脾、补肾安神的作用，对缓解紧张情绪也有一定帮助。但使用药物需遵医嘱。

摆脱紧张情绪需要综合运用心理调节、生活方式调整和药物辅助等方法。心理调节能从根本上改变对紧张的认知和应对方式；生活方式的调整为身体和心理提供良好的基础；药物辅助在必要时能起到一定的调节作用。通过这些方法的结合，可以有效地缓解和摆脱紧张情绪，提高生活质量和身心健康水平。