当下孕产热点，权威营养师教你选食物缓解恶心

孕产期间恶心是常见现象，可通过选择合适食物缓解，如清淡易消化食物、碱性食物、含姜食物、酸味食物、富含维生素B6的食物等。

1. 清淡易消化食物：粥类是不错选择，像小米粥、大米粥，它们质地柔软，容易被肠胃消化吸收，不会给肠胃造成太大负担，能在一定程度上缓解恶心感。面条也是清淡易消化的食物，可煮得软烂一些，搭配一些蔬菜，既能补充营养，又能减轻肠胃不适。蒸蛋口感嫩滑，富含蛋白质，对缓解恶心也有帮助。

2. 碱性食物：馒头、面包这类碱性食物，可以中和胃酸，减轻胃酸对胃黏膜的刺激，从而缓解恶心症状。苏打饼干也是常见的碱性食物，在感觉恶心时吃几片，能起到一定的缓解作用。

3. 含姜食物：姜具有一定的止呕作用。可以喝一些姜茶，将姜片用开水冲泡，趁热饮用，能有效缓解恶心。也可以吃一些姜糖，方便携带，在恶心时随时吃一块。还可以在做菜时加入适量姜片，增加食物的止呕功效。

4. 酸味食物：柠檬含有丰富的维生素C，具有清新的气味，能缓解恶心。可以将柠檬切片泡水喝，或者在喝水时滴几滴柠檬汁。话梅酸甜可口，能刺激唾液分泌，减轻恶心感。番茄富含维生素和有机酸，既可以生吃，也可以做成番茄汤，对缓解恶心有一定效果。

5. 富含维生素B6的食物：香蕉是富含维生素B6的水果，容易消化，能补充能量，缓解恶心。鸡肉中含有一定量的维生素B6，可将鸡肉做成清淡的鸡汤，营养又美味。鱼肉也是富含维生素B6的食物，清蒸鱼既能保留营养，又不会过于油腻，适合孕产期间食用。

6. 蔬果沙拉：选择一些新鲜的蔬菜和水果，如生菜、黄瓜、苹果、草莓等，做成蔬果沙拉。这些蔬菜水果富含维生素和膳食纤维，能促进肠胃蠕动，缓解恶心。同时，蔬果沙拉的色彩和口感也能改善食欲。

7. 薄荷茶：薄荷具有清凉的口感和气味，能舒缓肠胃，减轻恶心。可以用薄荷叶泡成茶饮用，能起到一定的缓解作用。

孕产期间恶心是困扰很多孕妇的问题，通过合理选择食物，如清淡易消化食物、碱性食物、含姜食物、酸味食物、富含维生素B6的食物等，能在一定程度上缓解恶心症状。但如果恶心症状严重且持续不缓解，应及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。