与胳膊肘疼说再见！5 招快速缓解疼痛秘籍

胳膊肘疼可通过休息制动、冰敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复锻炼等方法快速缓解。

1. 休息制动：胳膊肘疼痛时，首先要让肘部得到充分休息，避免过度活动加重损伤。减少提重物、反复屈伸肘关节等动作，必要时可以使用支具或护肘进行固定，为肘部创造一个稳定的恢复环境。

2. 冰敷热敷：在疼痛初期，一般是受伤后的 48 小时内，可进行冰敷。冰敷能使局部血管收缩，减少炎症渗出，缓解疼痛和肿胀。每次冰敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。48 小时后，可改为热敷，热敷能促进血液循环，加速炎症吸收。可以用热毛巾或热水袋敷在肘部，每次热敷时间同样为 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。

3. 药物治疗：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，这些药物具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解胳膊肘的疼痛和炎症。也可以外用一些活血化瘀、消肿止痛的药物，如云南白药膏、活血止痛膏等。

4. 物理治疗：常见的物理治疗方法有按摩、针灸、推拿等。按摩可以放松肘部周围的肌肉，促进血液循环；针灸通过刺激特定穴位，调节身体气血运行，缓解疼痛；推拿则能调整关节位置，改善关节功能。这些物理治疗方法需由专业人员操作，以确保治疗效果和安全性。

5. 康复锻炼：在疼痛缓解后，可以进行一些康复锻炼来增强肘部肌肉力量，提高关节稳定性。例如，进行握拳、伸展手指、屈伸肘关节等动作，逐渐增加锻炼的强度和时间。也可以借助一些简单的器械，如弹力带，进行抗阻训练。

胳膊肘疼会给日常生活带来不便，但通过上述休息制动、冰敷热敷、药物治疗、物理治疗和康复锻炼等方法，能有效缓解疼痛。若疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的骨外科或疼痛专科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。