新冠后如何提高免疫力，专家给出4点建议

新冠后提高免疫力可从均衡饮食、适度运动、充足睡眠、补充营养剂、调节情绪等方面着手。

1. 均衡饮食：保证摄入各类营养物质，主食粗细搭配，多吃全谷物、薯类等。增加蔬菜和水果的摄入，蔬菜每天不少于500克，水果200 - 300克。适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类和奶类等，有助于身体恢复和增强免疫力。

2. 适度运动：根据自身恢复情况选择合适的运动方式。初期可进行一些轻度的活动，如散步、瑜伽、八段锦等，每周进行3 - 5次，每次20 - 30分钟。随着身体状况的改善，可逐渐增加运动强度，如慢跑、游泳等，但要注意避免过度劳累。运动能促进血液循环，增强心肺功能，提高机体的免疫能力。

3. 充足睡眠：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽。每晚保证7 - 8小时的高质量睡眠，睡眠过程中身体会进行自我修复和调整，有助于免疫系统的正常运转。

4. 补充营养剂：可在医生指导下适当补充一些营养剂来增强免疫力。如维生素C能促进抗体形成，增强白细胞的活性；维生素D有助于调节免疫系统；蛋白质粉能补充身体所需的优质蛋白。但补充营养剂需遵医嘱，避免过量摄入。

5. 调节情绪：保持积极乐观的心态，避免焦虑、抑郁等负面情绪。可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式缓解压力。长期的负面情绪会影响免疫系统的功能，而良好的心理状态有助于维持免疫系统的稳定。

新冠后提高免疫力是一个综合性的过程，需要从饮食、运动、睡眠、营养补充和情绪调节等多个方面入手。通过采取这些措施，能帮助身体更好地恢复，增强免疫系统的功能，预防疾病的再次侵袭。若在恢复过程中出现不适，应及时到正规医院就诊。