小孩子吃哪些食物有助于长个

小孩子长个需要多种营养物质的支持，包括蛋白质、钙、维生素 D、锌和碳水化合物等。

1.蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。富含优质蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、牛肉等。

2.钙：钙对于骨骼的生长和发育至关重要。常见的高钙食物有乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、小白菜）等。

3.维生素 D：维生素 D 能促进钙的吸收和利用。食物来源主要有鱼肝油、蛋黄、乳制品等，此外适当晒太阳也有助于自身合成维生素 D。

4.锌：锌参与生长激素的合成。含锌丰富的食物包括瘦肉、海鲜（如牡蛎、扇贝）、坚果（如核桃、杏仁）等。

5.碳水化合物：碳水化合物是提供能量的重要来源，如全麦面包、糙米、玉米等。

孩子的生长发育是一个综合的过程，除了饮食，还需要保证充足的睡眠、适量的运动以及良好的心情。家长要注意孩子饮食的均衡和多样化，避免孩子挑食、偏食。如果孩子身高明显低于同龄人，建议及时到正规医院就诊，查明原因。