职场人总失眠睡不着 专家教你这样应对

职场人总失眠睡不着，可从调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调适、合理饮食以及适当借助药物等方面应对。

1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。避免在晚上进行剧烈运动，因为运动产生的兴奋感可能会影响入睡。此外，减少白天的午睡时间，控制在半小时以内，以免影响夜间睡眠。

2. 改善睡眠环境：打造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠空间。可以使用窗帘、耳塞等物品来减少外界干扰。选择合适的床垫和枕头，确保身体在睡眠时能够得到充分的支撑和放松。同时，保持卧室的通风良好，让空气清新。

3. 进行心理调适：职场压力是导致失眠的常见原因之一。可以通过一些放松的技巧来缓解压力，如深呼吸、冥想、瑜伽等。学会正视工作中的压力和问题，采用积极的心态去面对，避免过度焦虑和紧张。也可以在睡前听一些舒缓的音乐，帮助放松身心，进入睡眠状态。

4. 合理饮食：避免在晚餐时吃得过饱或摄入过多刺激性食物，如咖啡、茶、辣椒等。这些食物可能会刺激肠胃，导致消化不良，进而影响睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有的色氨酸有助于促进睡眠。此外，还可以适当食用一些具有安神作用的食物，如红枣、桂圆等。

5. 适当借助药物：如果失眠症状较为严重，可以在医生的指导下适当使用一些药物来改善睡眠。常见的药物有艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。但需要注意的是，药物治疗应遵医嘱，不可自行用药。

职场人失眠是一个较为常见的问题，通过调整生活习惯、改善睡眠环境、进行心理调适、合理饮食以及适当借助药物等方法，可以有效地缓解失眠症状。如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议及时前往正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，寻求专业医生的帮助。