哪些食物有助于提升睡眠质量？

以下食物对改善睡眠质量可能有帮助：热牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、杏仁等。

1.热牛奶：富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺，帮助入睡。

2.香蕉：含有镁元素，能放松肌肉，缓解紧张情绪，有助于睡眠。

3.燕麦：是一种富含维生素 B 群和褪黑素的食物，褪黑素有助于调节睡眠周期。

4.蜂蜜：具有补中益气、安五脏的作用，睡前喝一杯蜂蜜水可以舒缓神经，改善睡眠。

5.杏仁：含有丰富的镁和蛋白质，能促进身体放松，提高睡眠质量。

合理饮食对于改善睡眠质量只是一个方面，还需要保持良好的睡眠习惯，如规律作息、创造舒适的睡眠环境等。如果睡眠问题严重，建议及时就医。