哪些因素能够有效促进钙的吸收？

促进钙吸收的因素主要有维生素 D、适量运动、良好的饮食搭配、充足的日晒以及某些药物等。

1.维生素 D：维生素 D 能促进小肠对钙的吸收。人体可以通过晒太阳促使皮肤合成维生素 D，也可以从食物如鱼肝油、蛋黄、乳制品中获取，还可以在医生指导下服用维生素 D 补充剂，如维生素 D2 软胶囊、维生素 D3 滴剂、阿法骨化醇软胶囊等。

2.适量运动：运动可以刺激骨骼，增强骨密度，促进钙在骨骼中的沉积和吸收。常见的适合促进钙吸收的运动有散步、慢跑、游泳等。

3.良好的饮食搭配：某些食物中的成分有助于钙的吸收。例如，蛋白质可以增加钙的吸收利用率，富含优质蛋白的食物有瘦肉、鱼类、豆类等。乳糖也能促进钙吸收，牛奶中就含有乳糖。

4.充足的日晒：适当接受阳光照射能促进体内维生素 D 的合成，从而有助于钙的吸收。建议每天在阳光不太强烈的时候晒 20-30 分钟太阳。

5.某些药物：一些药物在治疗相关疾病的同时，也能促进钙的吸收。比如降钙素能抑制破骨细胞活性，减少骨钙流失，促进钙在骨骼中的沉积。

综上所述，多种因素共同作用可以更好地促进钙的吸收。在日常生活中，应注意综合运用这些方法，保持骨骼健康。但如果存在钙吸收不良或相关疾病，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。