青少年想长个吃哪些食物比较好

青少年长个期间，饮食均衡很重要，以下食物有助于长个：富含蛋白质的食物、富含钙的食物、富含维生素 D 的食物、富含锌的食物、富含维生素 A 的食物等。

1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。比如瘦肉（如牛肉、鸡肉、猪肉）、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、蛋类、豆类（如黄豆、黑豆）、牛奶等，能促进肌肉和骨骼的生长。

2.富含钙的食物：钙是骨骼发育的关键。常见的高钙食物有乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（如菠菜、小白菜）、坚果（如杏仁、芝麻）等。

3.富含维生素 D 的食物：维生素 D 能促进钙的吸收。鱼肝油、蛋黄、乳制品、三文鱼等食物中富含维生素 D。

4.富含锌的食物：锌有助于生长激素的合成和分泌。像生蚝、扇贝、牛肉、猪肝等食物含锌量较高。

5.富含维生素 A 的食物：维生素 A 对骨骼生长和细胞分化有重要作用。胡萝卜、南瓜、鱼肝油、动物肝脏等食物富含维生素 A。

总之，青少年在长个期间要保证饮食多样化，摄入上述各类食物，同时要避免挑食、偏食，养成良好的饮食习惯，配合适当的运动和充足的睡眠，更有利于身高的增长。