当妈后奶少太焦虑，这些下奶食物拯救你

产后奶少可通过食用一些食物来促进乳汁分泌，常见的下奶食物有猪蹄、鲫鱼、豆腐、丝瓜、黑芝麻等。

1. 猪蹄：猪蹄富含胶原蛋白和脂肪，能够为产妇提供丰富的营养。在传统医学中，猪蹄就被认为有通乳的功效。猪蹄中的营养成分可以促进乳腺的发育和乳汁的分泌。常见的做法是猪蹄汤，将猪蹄与花生、黄豆等一起炖煮，不仅味道鲜美，还能增强下奶的效果。

2. 鲫鱼：鲫鱼是一种营养丰富的淡水鱼，含有优质蛋白质、不饱和脂肪酸等多种营养物质。鲫鱼具有和中补虚、除湿利水、通乳之功效。鲫鱼炖汤是经典的下奶食谱，其汤汁浓郁，营养丰富，能够帮助产妇补充身体所需的营养，促进乳汁的分泌。

3. 豆腐：豆腐是大豆制品，含有丰富的植物蛋白、钙等营养元素。它不仅营养丰富，而且具有清热润燥、生津止渴、清洁肠胃的作用，对产妇身体恢复和乳汁分泌都有一定的帮助。豆腐可以与鲫鱼一起做成鲫鱼豆腐汤，或者与丝瓜搭配，做成丝瓜豆腐汤，都是不错的下奶选择。

4. 丝瓜：丝瓜具有通经活络、解毒消肿的作用。在民间，丝瓜常被用于治疗产后乳汁不通。丝瓜中含有的某些物质能够促进乳腺导管的通畅，从而增加乳汁的分泌。可以将丝瓜与鸡蛋一起炒制，或者做成丝瓜汤，简单又美味。

5. 黑芝麻：黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分，具有补肝肾、益精血的功效。对于产后气血不足导致的奶少，黑芝麻有一定的改善作用。可以将黑芝麻炒熟后磨成粉，加入到粥或者牛奶中食用，方便又营养。

6. 木瓜：木瓜中含有一种木瓜酵素，能够促进乳腺的发育和乳汁的分泌。同时，木瓜还富含维生素A、维生素C等营养物质，对产妇的身体恢复也有好处。常见的做法是木瓜牛奶，将木瓜与牛奶一起榨汁饮用，口感香甜，下奶效果也不错。

7. 花生：花生具有养血通乳的作用，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。可以将花生与猪蹄、鲫鱼等一起炖煮，或者做成花生粥，都能起到一定的下奶作用。

产后奶少是许多产妇会面临的问题，通过合理的饮食调理，食用猪蹄、鲫鱼、豆腐、丝瓜、黑芝麻等下奶食物，能够在一定程度上促进乳汁的分泌。但需要注意的是，每个人的体质不同，对食物的反应也会有所差异。如果奶少的情况持续没有改善，建议及时到正规医院的妇产科就诊，寻求专业医生的帮助。