老年失眠不用愁，中医调养有妙招

老年失眠可通过多种中医方法调养，如中药调理、针灸治疗、推拿按摩、饮食调节、改善生活习惯等。

1. 中药调理：可选用一些具有安神助眠功效的中药。例如，酸枣仁具有养心补肝、宁心安神的作用，对于心肝血虚引起的失眠有较好效果；柏子仁能养心安神、润肠通便，适合伴有肠燥便秘的失眠老人；远志可安神益智、祛痰开窍，对心肾不交导致的失眠有一定帮助。不过，使用中药调理需遵医嘱，根据个人体质和具体症状配伍用药。

2. 针灸治疗：针灸是中医治疗失眠的常用方法之一。通过针刺特定穴位，调节人体经络气血的运行，从而改善睡眠。常用穴位有百会、神门、内关、三阴交等。百会位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，针刺该穴位可醒脑安神；神门是心经的原穴，能宁心安神；内关可宽胸理气、和胃降逆、宁心安神；三阴交为足三阴经交会穴，能调和肝脾肾三脏之气。

3. 推拿按摩：推拿按摩也有助于缓解老年失眠。可以按摩头部的太阳穴、风池穴等，以放松头部肌肉，促进头部血液循环。还可以按摩腹部，按照顺时针方向轻轻揉按，有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能，从而间接改善睡眠。此外，睡前进行全身的放松按摩，如按摩肩颈部、背部等，能缓解身体的疲劳和紧张情绪，帮助入睡。

4. 饮食调节：在饮食方面，可多食用一些有助于睡眠的食物。比如，小米富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌血清素，使大脑思维活动受到暂时抑制，从而产生困倦感；牛奶含有丰富的蛋白质和钙，也有一定的镇静催眠作用；莲子具有养心安神、益肾涩精的功效，可煮粥食用。同时，应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及咖啡、浓茶等兴奋性饮料。

5. 改善生活习惯：养成良好的生活习惯对于改善老年失眠至关重要。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免剧烈运动和过度兴奋，可进行一些放松的活动，如听轻柔的音乐、泡热水脚等。此外，创造一个安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，也有助于提高睡眠质量。

老年失眠是一个常见的问题，通过中医调养的方法，如中药调理、针灸治疗、推拿按摩、饮食调节和改善生活习惯等，可以有效地改善睡眠状况。但每个人的体质和病情不同，在进行中医调养时，应根据自身情况选择合适的方法，并在专业医生的指导下进行。如果失眠症状严重或持续不缓解，建议及时到正规医院就诊。