运动后咳嗽，按穴位快速恢复

运动后咳嗽可通过按揉天突穴、膻中穴、肺俞穴、列缺穴、尺泽穴来快速恢复。

1. 天突穴：位于颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。天突穴是任脉上的穴位，刺激该穴位能起到宣通肺气、消痰止咳的作用。按揉时可采用拇指或食指指腹，力度适中地进行按揉，每次按揉时间可控制在3 - 5分钟，以局部有酸胀感为宜。这样能有效缓解运动后因肺气不宣引起的咳嗽症状。

2. 膻中穴：在胸部，前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。膻中穴为气会之穴，有宽胸理气、止咳化痰的功效。按揉膻中穴可调节气机，改善运动后可能出现的气机不畅导致的咳嗽。按揉方法同样是用手指指腹进行按揉，频率可保持在每分钟60 - 80次，按揉过程中可适当增加一些力度，但避免过度用力造成损伤。

3. 肺俞穴：在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。肺俞穴是肺的背俞穴，与肺脏密切相关。刺激肺俞穴能调节肺的功能，增强肺的宣发和肃降作用，从而减轻咳嗽症状。按揉时可让他人帮忙，用双手拇指指腹按揉，力度以患者能耐受为度，每次按揉时间约5分钟。

4. 列缺穴：在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，当肱桡肌与拇长展肌腱之间。列缺穴是手太阴肺经的络穴，有疏风解表、宣肺理气、止咳平喘的作用。按揉列缺穴可有效改善运动后外感风邪引起的咳嗽。按揉时用对侧手的拇指按在列缺穴上，其余四指握住手腕，进行有节奏的按揉，每次按揉3 - 4分钟。

5. 尺泽穴：在肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。尺泽穴为手太阴肺经的合穴，具有清宣肺气、泻火降逆的功效。对于运动后肺热引起的咳嗽，按揉尺泽穴能起到很好的缓解作用。按揉时可用拇指指腹垂直按压，力度由轻到重，每次按揉时间不少于5分钟。

运动后咳嗽是较为常见的现象，通过按揉天突穴、膻中穴、肺俞穴、列缺穴、尺泽穴等穴位，能在一定程度上快速缓解咳嗽症状。但如果咳嗽症状持续不缓解或伴有发热、呼吸困难等其他严重症状，应及时前往正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。