跟着权威专家，避开三高饮食的 3 大陷阱

三高指高血压、高血脂、高血糖，其饮食存在诸多陷阱，常见的有高盐饮食、高糖饮食、高脂肪饮食、隐性加工食品摄入过多、过度饮酒等。

1. 高盐饮食：盐的主要成分是氯化钠，过量摄入会使体内钠离子增多，导致水钠潴留，增加血容量，进而升高血压。常见的高盐食物如咸菜、咸鱼、火腿等腌制食品，很多人在日常饮食中会经常食用这些食物，不知不觉就摄入了过量的盐。长期高盐饮食还会加重肾脏负担，影响肾脏对血压的调节功能。

2. 高糖饮食：大量的糖进入人体后，一部分会被代谢供能，剩余的则会转化为脂肪储存起来，导致体重增加。同时，血糖的快速升高会刺激胰岛素大量分泌，长期如此会使胰岛功能受损，增加患糖尿病的风险。像糖果、甜饮料、蛋糕等都是高糖食物的典型代表，这些食物口感甜美，容易让人上瘾。

3. 高脂肪饮食：高脂肪食物含有大量的饱和脂肪酸和胆固醇，会导致血液中脂质成分增加，使血脂升高。过多的脂肪还会在血管壁沉积，形成粥样斑块，使血管狭窄，影响血液循环，增加心血管疾病的发生几率。油炸食品、动物内脏、奶油等都属于高脂肪食物。

4. 隐性加工食品摄入过多：很多加工食品如方便面、薯片、速冻水饺等，虽然口感好且方便食用，但它们在制作过程中往往添加了大量的盐、糖和油脂。此外，一些加工肉类如香肠、培根等还含有亚硝酸盐等添加剂，对健康不利。人们在选择这些食品时，往往忽略了其高盐、高糖、高脂肪的本质。

5. 过度饮酒：酒精进入人体后会影响肝脏的代谢功能，干扰脂肪和糖的正常代谢。长期大量饮酒还会导致血压升高，损伤血管内皮细胞，增加心血管疾病的风险。同时，酒精还会刺激胃肠道，影响营养物质的吸收。

避开三高饮食的陷阱对于维持身体健康至关重要。通过避免高盐、高糖、高脂肪饮食，减少隐性加工食品的摄入，控制饮酒量等，可以有效降低患三高的风险。在日常饮食中，应多选择新鲜的蔬菜、水果、全谷物等富含营养且低热量的食物，保持饮食的均衡和多样化。如果已经患有三高，更要严格遵循医生的饮食建议，必要时配合药物治疗。