社区支持：共享妊娠糖尿病三餐食谱

妊娠糖尿病三餐食谱需注重营养均衡，包含主食、蛋白质、蔬菜等。早餐可选择全麦面包、牛奶、鸡蛋等；午餐可搭配米饭、瘦肉、蔬菜；晚餐可食用面条、鱼肉、豆制品等。

1. 早餐：可以准备一份燕麦粥，燕麦富含膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，有助于控制血糖。搭配一个水煮蛋，提供优质蛋白质。再加上一份小番茄，补充维生素和水分。也可以选择全麦面包夹生菜和低脂火腿，搭配一杯低脂牛奶。

2. 上午加餐：可吃一小把坚果，如杏仁、巴旦木等，富含不饱和脂肪酸。或者吃半个苹果，苹果中的果胶能调节血糖。

3. 午餐：主食可选用糙米饭，糙米饭的升糖指数相对较低。搭配一份清炒时蔬，如西兰花、胡萝卜等，富含维生素和矿物质。再准备一份清蒸鱼，鱼肉富含优质蛋白质且脂肪含量低。

4. 下午加餐：可以喝一杯无糖酸奶，补充蛋白质和钙。也能吃一些黄瓜，黄瓜水分多且含糖量低。

5. 晚餐：可以煮一份蔬菜面条，面条选择全麦面条，搭配青菜、香菇等蔬菜。再加上一份豆腐，豆腐是优质植物蛋白的来源。还可以准备一份凉拌菠菜，菠菜富含铁等营养成分。

6. 睡前加餐：可喝一小杯热牛奶，有助于睡眠，同时补充营养。

妊娠糖尿病患者的三餐食谱要保证营养全面且合理控制糖分摄入。通过科学的饮食搭配，既能满足孕妇和胎儿的营养需求，又能有效控制血糖水平。社区共享这样的食谱，能帮助更多妊娠糖尿病患者科学饮食，保障母婴健康。