男性想增肥可选择哪些食物

男性增肥可通过增加高热量、高蛋白质、富含碳水化合物、高脂肪及富含维生素和矿物质的食物摄入，如肉类、蛋类、主食类、坚果类、水果类等。

1.高热量食物：巧克力、黄油、油炸食品等，它们富含大量的能量，有助于增加体重。但要注意适量食用，以免对健康造成不良影响。

2.高蛋白质食物：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾、鸡蛋、牛奶、豆类等，蛋白质是身体组织的重要组成部分，对于增肌增重有重要作用。

3.富含碳水化合物的食物：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等，能提供身体所需的能量，促进体重增加。

4.高脂肪食物：牛油果、橄榄油、坚果（如杏仁、腰果、核桃）等，适量摄入健康的脂肪有助于增重。

5.富含维生素和矿物质的食物：新鲜的水果（如香蕉、橙子、草莓）和蔬菜（如西兰花、菠菜、胡萝卜），能为身体提供必要的营养元素，维持身体正常代谢。

男性增肥应选择营养均衡的食物，避免过度依赖单一食物。同时，要结合适量的运动和良好的作息，以促进身体对营养的吸收和利用。