职场人低密度脂蛋白4.79，该如何拯救自己

职场人低密度脂蛋白4.79mmol/L高于正常范围，可通过改善饮食习惯、增加运动、控制体重、戒烟限酒、药物治疗等方式拯救自己。

1. 改善饮食习惯：减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，如动物内脏、油炸食品等。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等。选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等。控制盐的摄入，每天不超过6克。合理安排饮食，定时定量，避免暴饮暴食。

2. 增加运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可以进行适量的力量训练，如举重、俯卧撑等。运动有助于提高身体的代谢率，降低低密度脂蛋白水平。

3. 控制体重：保持健康的体重范围，避免超重和肥胖。通过合理的饮食和运动，逐渐减轻体重。体重减轻有助于改善血脂水平。

4. 戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮细胞，增加心血管疾病的风险。应尽量戒烟。过量饮酒会导致血脂升高，应限制饮酒量，男性每天不超过两个酒精单位，女性不超过一个酒精单位。

5. 药物治疗：如果通过生活方式干预后，低密度脂蛋白水平仍然不能达标，可能需要药物治疗。常用的药物有他汀类药物，如阿托伐他汀、辛伐他汀、瑞舒伐他汀等，它们可以抑制胆固醇的合成，降低低密度脂蛋白水平。还有贝特类药物，如非诺贝特、苯扎贝特等，主要用于降低甘油三酯水平，也对降低低密度脂蛋白有一定作用。另外，依折麦布可以抑制肠道对胆固醇的吸收，与他汀类药物联合使用，能进一步降低低密度脂蛋白水平。但药物治疗必须遵医嘱。

6. 定期体检：定期检查血脂、血糖、血压等指标，以便及时了解身体状况，调整治疗方案。

7. 心理调节：职场压力大可能会影响内分泌系统，进而影响血脂水平。要学会通过适当的方式缓解压力，如听音乐、旅游、冥想等，保持良好的心态。

职场人低密度脂蛋白4.79mmol/L需要引起重视，通过改善饮食习惯、增加运动、控制体重、戒烟限酒、药物治疗、定期体检和心理调节等综合措施，可以有效降低低密度脂蛋白水平，减少心血管疾病的发生风险。但在进行治疗和调整生活方式的过程中，一定要遵循科学的方法和医生的建议。