失眠睡不着是什么原因及如何改善？

失眠睡不着可能由心理压力、环境因素、不良生活习惯、身体疾病、药物副作用等因素引起。

1. 心理压力：长期处于焦虑、抑郁、紧张等不良情绪中，大脑神经一直处于兴奋状态，难以放松，从而导致失眠。例如面临重大考试、工作竞争、情感问题等，都可能使人心理负担加重，影响睡眠质量。

2. 环境因素：睡眠环境嘈杂、光线过强、温度不适宜、床铺不舒适等，都可能干扰正常睡眠。比如居住在马路边，车辆噪音大；卧室灯光太亮，影响褪黑素分泌；夏天室内温度过高，使人难以入睡。

3. 不良生活习惯：睡前过度使用电子设备，如手机、电脑等，其发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，打乱生物钟。此外，睡前喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，会刺激神经系统，使人兴奋。作息不规律，经常熬夜，也会导致睡眠节律紊乱。

4. 身体疾病：一些疾病会引起身体不适，从而影响睡眠。如疼痛性疾病，像关节炎、头痛等；呼吸系统疾病，如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等，会导致呼吸不畅；心血管疾病，如冠心病、高血压等，可能引起心悸、胸闷等症状。

5. 药物副作用：某些药物可能会影响睡眠，如降压药、抗抑郁药、平喘药等。这些药物在治疗疾病的同时，可能会对神经系统产生一定的刺激，导致失眠。

针对失眠问题，可以采取以下改善措施。心理调节方面，可以通过听音乐、冥想、瑜伽等方式缓解压力和焦虑情绪。改善睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。调整生活习惯，睡前避免使用电子设备，不喝含咖啡因的饮品，养成规律的作息时间。对于身体疾病引起的失眠，应积极治疗原发病。如果失眠症状严重，可以在医生的指导下使用药物治疗，如艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等，但需遵医嘱。

失眠睡不着是由多种因素共同作用引起的，要改善失眠状况，需要综合考虑自身情况，从心理、环境、生活习惯等多方面进行调整。若失眠问题持续不缓解，应及时到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。