老年人失眠，试试这些神奇的食物

老年人失眠可尝试食用牛奶、蜂蜜、香蕉、燕麦、莲子等食物改善。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种天然的助眠氨基酸。色氨酸能够在人体内转化为血清素和褪黑素，血清素有助于放松身心，而褪黑素则可以调节人体的睡眠 - 觉醒周期，帮助老年人更快地进入睡眠状态，提高睡眠质量。

2. 蜂蜜：蜂蜜富含葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质，这些成分可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。在温牛奶中加入一勺蜂蜜，不仅味道香甜，还能增强助眠效果。

3. 香蕉：香蕉被称为“快乐水果”，它富含镁元素，镁可以使肌肉放松，缓解身体的紧张感。同时，香蕉中也含有色氨酸和维生素B6，有助于大脑制造血清素，从而起到安神助眠的作用。

4. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，同时它还含有丰富的褪黑素。褪黑素能够帮助调节人体的生物钟，改善睡眠。老年人在睡前喝一碗燕麦粥，既可以饱腹，又能促进睡眠。

5. 莲子：莲子具有养心安神的功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，能够促使胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 - 羟色胺的供给量，5 - 羟色胺是决定人睡眠质量的重要成分，所以莲子对改善老年人失眠有一定帮助。

6. 小米：小米中色氨酸含量为谷类之首。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素 - 5 - 羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，从而使人产生困倦感。而且，小米富含淀粉，进食后可使人产生温饱感，进一步促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量。

7. 核桃：核桃是一种营养丰富的坚果，具有改善睡眠质量的作用。它含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分，这些成分有助于调节神经系统，缓解焦虑和紧张情绪，从而促进睡眠。

对于老年人失眠问题，通过合理的饮食调整可以起到一定的改善作用。牛奶、蜂蜜、香蕉、燕麦、莲子等食物都具有各自独特的助眠功效。老年人可以根据自身的口味和喜好，选择适合自己的食物来帮助改善睡眠。但如果失眠问题较为严重，应及时前往正规医院的老年病科或相关科室就诊，寻求专业医生的帮助。