熬夜后这样泡脚，让你快速恢复好睡眠！

熬夜后通过泡脚恢复好睡眠，可从控制水温、掌握时长、添加药材、按摩穴位、注意时间等方面着手。

1. 控制水温：泡脚水温以 40℃ - 45℃为宜。这个温度范围能有效促进脚部血液循环，使血管扩张，让身体放松，为进入良好睡眠状态创造条件。水温过低，起不到促进血液循环的作用；水温过高，则可能烫伤皮肤，还会使人体出汗过多，导致心慌等不适症状。

2. 掌握时长：泡脚时间一般控制在 15 - 20 分钟。时间过短，身体得不到充分放松；时间过长，会增加心脏负担。在泡脚过程中，身体微微出汗即可，这表明血液循环得到了改善，身体开始进入放松状态。

3. 添加药材：可在泡脚水中添加一些具有助眠功效的药材。例如，薰衣草有镇静安神的作用，能缓解焦虑情绪，帮助入睡；远志能宁心安神，对于熬夜后心神不宁有很好的调理效果；合欢皮可解郁安神，改善睡眠质量。使用这些药材时需遵医嘱。

4. 按摩穴位：泡脚时适当按摩穴位能增强助眠效果。比如涌泉穴，它是肾经的起始穴位，位于足底前三分之一处，按摩此穴位可滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍、调二便；太溪穴是肾经上的重要穴位，位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处，按摩太溪穴能滋阴益肾、壮阳强腰；三阴交穴是肝、脾、肾三条经络相交汇的穴位，位于内踝尖上三寸，胫骨后缘处，按摩三阴交可调和气血、安神助眠。

5. 注意时间：晚上 9 点左右泡脚比较适宜。此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在这个时候泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节。

熬夜后通过科学合理的泡脚方式，如控制好水温、时长，添加合适的药材，按摩相关穴位以及选择恰当的时间等，能有效促进身体血液循环，放松身心，进而帮助快速恢复好睡眠。若睡眠问题持续存在且无改善，建议及时到正规医院就诊。