情绪不好会让餐后2小时血糖更高 这样调节

情绪不好会使体内升糖激素分泌增加，进而让餐后2小时血糖更高。调节方法包括心理调节、运动锻炼、饮食调整、药物治疗、血糖监测等。

1. 心理调节：可通过深呼吸放松，找朋友倾诉释放不良情绪，也可听音乐、看电影等转移注意力，还能进行冥想训练，平静内心，缓解焦虑、抑郁等不良情绪，减少升糖激素分泌。

2. 运动锻炼：餐后适当运动能促进身体对葡萄糖的利用，降低血糖。可选择散步、慢跑、太极拳等有氧运动，每周坚持一定次数和时间，有助于稳定血糖水平，同时运动还能改善情绪状态。

3. 饮食调整：遵循低糖、高纤维的饮食原则。多吃蔬菜、全谷物等富含膳食纤维的食物，可延缓碳水化合物的吸收，避免血糖快速上升。控制每餐的食量，避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。

4. 药物治疗：若情绪问题严重且血糖波动较大，可在医生指导下使用药物。如抗抑郁药舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等，能改善情绪状态；也可使用调节血糖的药物，如二甲双胍、格列齐特、阿卡波糖等，但使用药物必须遵医嘱。

5. 血糖监测：定期监测餐后2小时血糖，了解血糖变化情况。根据血糖监测结果，及时调整生活方式和治疗方案，确保血糖控制在合理范围内。

情绪不好会影响餐后2小时血糖，可通过心理调节、运动锻炼、饮食调整、药物治疗和血糖监测等方法进行调节。若血糖持续异常或情绪问题无法缓解，建议及时到正规医院内分泌科或心理咨询科就诊。