营养缺失会导致睡觉猛抖 这些食物快补起来！

营养缺失导致睡觉猛抖，常见的营养缺失因素包括钙、镁、维生素D、维生素B族、铁等。

1. 钙：钙是维持神经肌肉兴奋性的重要元素。当人体缺钙时，神经肌肉的兴奋性会增加，导致肌肉痉挛，从而出现睡觉猛抖的现象。钙参与了肌肉的收缩与舒张过程，缺乏钙会使这个过程失去平衡。富含钙的食物有牛奶、豆制品、虾皮等。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶中大约含有100毫克的钙，且容易被人体吸收。豆制品如豆腐、豆浆等，也是补钙的良好选择。

2. 镁：镁能够调节肌肉收缩和舒张，对神经系统也有一定的镇静作用。镁缺乏时，肌肉可能会出现过度兴奋，引发睡觉猛抖。绿叶蔬菜是镁的重要来源，如菠菜、生菜等，坚果类食物如杏仁、腰果也富含镁。镁还参与了人体300多种酶促反应，对维持身体正常代谢至关重要。

3. 维生素D：维生素D有助于促进肠道对钙的吸收和利用。如果缺乏维生素D，即使摄入了足够的钙，也可能无法被有效吸收，进而导致钙缺乏，引起睡觉猛抖。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄等。此外，适当晒太阳也能促进人体自身合成维生素D。

4. 维生素B族：维生素B族包括B1、B2、B6、B12等，它们在神经系统的正常功能中起着重要作用。缺乏维生素B族可能会影响神经系统的稳定性，导致肌肉异常兴奋。全谷类食物、瘦肉、鱼类等富含维生素B族。维生素B1参与能量代谢过程，对神经系统的正常运作不可或缺；维生素B12则对神经系统的发育和维持有重要意义。

5. 铁：铁是人体必需的微量元素，参与血红蛋白的合成，为身体各组织器官输送氧气。缺铁会导致贫血，影响神经系统的正常功能，可能出现睡觉猛抖的症状。含铁丰富的食物有动物肝脏、瘦肉、红枣等。动物肝脏中的铁是血红素铁，生物利用率高，容易被人体吸收。

营养缺失是导致睡觉猛抖的一个重要原因，通过补充钙、镁、维生素D、维生素B族和铁等营养物质，有助于改善这种情况。在日常饮食中，应注意食物的多样性，保证各种营养素的均衡摄入。如果睡觉猛抖的情况持续存在或较为严重，建议及时到正规医院就诊，以排除其他疾病的可能。