6个保护膝盖动作，助你远离膝关节慢性病！

保护膝盖可通过靠墙静蹲、直腿抬高、坐姿腿屈伸、侧卧抬腿、踮脚尖、游泳等动作，这些动作能增强膝关节周围肌肉力量、改善关节灵活性，从而降低膝关节慢性病的发生风险。

1. 靠墙静蹲：双脚与肩同宽，背部靠墙慢慢下蹲，使小腿与地面垂直，大腿与地面平行，保持这个姿势一段时间。此动作能有效锻炼股四头肌，增强膝关节稳定性，减轻膝关节压力。一般每次可坚持3 - 5分钟，进行3 - 4组。

2. 直腿抬高：平躺在床上，双腿伸直，然后慢慢抬起一条腿，与床面成30 - 40度角，保持3 - 5秒后放下，换另一条腿。重复这个动作，每组15 - 20次，进行3 - 4组。该动作能增强大腿前侧肌肉力量，对膝关节起到保护作用。

3. 坐姿腿屈伸：坐在椅子上，双腿伸直，脚尖勾起，然后慢慢抬起小腿，至与地面平行，保持3 - 5秒后放下。每组15 - 20次，进行3 - 4组。这个动作可以锻炼膝关节周围的肌肉，提高关节的活动能力。

4. 侧卧抬腿：侧卧在床上，下方的腿伸直贴在床上，上方的腿伸直慢慢向上抬起，尽量抬高，保持3 - 5秒后放下。每组15 - 20次，换另一侧进行，同样进行3 - 4组。此动作有助于增强髋关节外展肌和膝关节外侧肌肉的力量。

5. 踮脚尖：双脚与肩同宽，慢慢踮起脚尖，使脚跟离地，保持3 - 5秒后放下。每组20 - 30次，进行3 - 4组。踮脚尖能锻炼小腿肌肉，对膝关节的稳定也有一定帮助。

6. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对膝关节的压力较小。在游泳过程中，膝关节可以得到充分的活动和锻炼，同时还能增强肌肉力量和心肺功能。建议每周进行2 - 3次游泳运动，每次30 - 60分钟。

通过坚持进行上述6个保护膝盖的动作，可以有效增强膝关节周围的肌肉力量，改善关节的灵活性和稳定性，从而在一定程度上帮助人们远离膝关节慢性病。但在进行这些动作时，要注意动作的规范和适度，避免过度运动造成损伤。如果已经患有膝关节疾病，应在医生的指导下进行锻炼。