营养专家支招：晚上十点饥饿时的最佳食物选择

晚上十点饥饿时，可选择的食物有水果、低脂奶制品、全谷物食品、坚果和蔬菜。这些食物既能缓解饥饿，又相对健康，不会给身体造成太大负担。

1. 水果：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。例如苹果，含有丰富的果胶，能促进肠道蠕动，帮助消化，且热量较低。香蕉也是不错的选择，富含钾元素，能补充身体所需的电解质，同时其含有的色氨酸有助于放松神经，改善睡眠质量。橙子含有大量的维生素 C，具有抗氧化作用，能增强免疫力。

2. 低脂奶制品：如低脂牛奶，富含优质蛋白质和钙，能为身体补充营养，且容易消化吸收。酸奶含有益生菌，可调节肠道菌群，改善肠道功能，促进消化。奶酪也是一种营养丰富的低脂奶制品，不过食用时要注意控制量，因为其热量相对较高。

3. 全谷物食品：像全麦面包，富含膳食纤维和复合碳水化合物，能提供持久的能量，且升糖指数较低。燕麦片也是很好的选择，可煮成燕麦粥，口感软糯，容易消化，还能降低胆固醇。糙米含有丰富的维生素 B 族和矿物质，有助于维持身体正常代谢。

4. 坚果：适量食用坚果对健康有益。例如杏仁，富含不饱和脂肪酸、维生素 E 和蛋白质，能保护心血管健康。核桃含有丰富的欧米伽 -3 脂肪酸，对大脑健康有好处。腰果含有多种维生素和矿物质，能补充身体所需营养。但坚果热量较高，食用时要注意控制量。

5. 蔬菜：黄瓜水分含量高，热量极低，富含维生素 C 和纤维素，能增加饱腹感。西红柿含有番茄红素，具有抗氧化作用，可生吃或做成西红柿汤。胡萝卜富含胡萝卜素，对眼睛健康有益，可直接生食或煮熟食用。

晚上十点饥饿时，选择合适的食物至关重要。水果、低脂奶制品、全谷物食品、坚果和蔬菜都是不错的选择，它们能在满足身体对能量和营养需求的同时，尽量减少对身体的负担。不过，无论选择哪种食物，都要注意适量食用，避免过度进食影响睡眠和身体健康。