3个在家就能做的凸嘴自我矫正方法，赶紧学起来！

凸嘴不仅影响面部美观，还可能对口腔健康造成一定影响。在家可以通过唇肌训练、舌肌训练、佩戴简易矫正器等方法进行自我矫正。这些方法操作相对简单，能在一定程度上改善凸嘴状况。

1. 唇肌训练：唇肌训练有助于增强唇部肌肉力量，改善唇部形态。可以进行抿唇练习，紧闭双唇，尽量向两侧拉伸，保持5 - 10秒后放松，重复进行多次。还可以进行噘嘴练习，将嘴唇向前噘起，呈圆形，保持同样的时间后放松。另外，用嘴唇夹纸片也是一种有效的训练方式，选择较薄的纸片，用嘴唇轻轻夹住，坚持一段时间，逐渐增加训练难度。

2. 舌肌训练：舌肌训练对于调整口腔内肌肉平衡有重要作用。可以将舌头尽量伸出，然后左右摆动，每个方向保持3 - 5秒。还可以将舌头抵住上颚，从前往后滑动，重复多次。此外，进行顶舌练习，用舌尖顶住一侧脸颊，使脸颊鼓起，然后换另一侧，有助于改善口腔内部肌肉的协调性。

3. 姿势调整：保持良好的姿势对于矫正凸嘴也很关键。站立或坐立时，要挺胸抬头，避免弯腰驼背。睡觉时尽量选择仰卧位，避免趴着睡或长时间侧卧，减少对面部的压迫。走路时注意平视前方，不要低头或伸下巴，保持身体的正直。

4. 呼吸方式调整：很多凸嘴的人习惯用口呼吸，这会加重凸嘴的情况。要学会用鼻子呼吸，在日常生活中时刻提醒自己。可以通过闭嘴鼓气的方法来训练，深吸一口气后闭嘴，用鼻子缓慢呼气，感受气流从鼻腔通过。也可以在睡觉时使用鼻贴等辅助工具，帮助养成用鼻呼吸的习惯。

5. 佩戴简易矫正器：市面上有一些简易的口腔矫正器可供选择，如牙齿矫正牙套、舌刺等。这些矫正器可以在一定程度上限制不良口腔习惯，辅助矫正凸嘴。但在选择和使用矫正器时，要注意选择适合自己的产品，并按照说明正确佩戴。

在家进行凸嘴自我矫正需要长期坚持，通过唇肌训练、舌肌训练、姿势调整、呼吸方式调整以及佩戴简易矫正器等方法，可以在一定程度上改善凸嘴状况。但如果凸嘴情况较为严重，自我矫正效果可能有限，建议及时到正规医院的口腔科或整形美容科就诊，寻求专业医生的帮助。