疲劳过度时，这4种营养补充不能少！

疲劳过度时，碳水化合物、维生素、蛋白质、矿物质等营养补充不能少。碳水化合物能快速补充能量，维生素可维持身体正常代谢，蛋白质有助于修复和增强身体组织，矿物质能调节身体生理功能。

1. 碳水化合物：碳水化合物是人体能量的重要来源。当疲劳过度时，身体能量消耗较大，及时补充碳水化合物能快速提升血糖水平，为大脑和肌肉提供能量。常见的富含碳水化合物的食物有米饭、面包、土豆等。米饭是人们日常饮食中的主食之一，它含有丰富的淀粉，经过消化后能转化为葡萄糖，为身体供能。面包种类多样，如全麦面包富含膳食纤维和复合碳水化合物，能持续提供能量。土豆不仅含有碳水化合物，还富含维生素和矿物质，是一种营养丰富的食物。

2. 维生素：维生素在维持身体正常代谢方面起着关键作用。维生素B族参与能量代谢过程，能帮助身体将食物转化为能量。维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，缓解疲劳。维生素E也是一种抗氧化剂，能保护细胞免受自由基的损伤。富含维生素B族的食物有全麦食品、瘦肉、豆类等；柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C；坚果、橄榄油等富含维生素E。

3. 蛋白质：蛋白质是身体组织的重要组成部分，疲劳过度会导致身体组织受损，补充蛋白质有助于修复和增强身体组织。优质蛋白质来源包括鸡蛋、牛奶、鱼肉等。鸡蛋含有人体所需的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，易于被人体吸收利用。牛奶富含优质蛋白质和钙，是一种营养丰富的饮品。鱼肉富含不饱和脂肪酸和优质蛋白质，对心血管健康有益。

4. 矿物质：矿物质能调节身体生理功能。例如，钾能维持神经肌肉的正常兴奋性，钠参与维持细胞外液的渗透压，镁有助于能量代谢和肌肉收缩。香蕉是富含钾的水果，食用后能补充身体因出汗等流失的钾元素。食盐是钠的主要来源，但应注意适量摄入。绿叶蔬菜、坚果等富含镁元素。

疲劳过度时，及时补充碳水化合物、维生素、蛋白质和矿物质等营养物质，能帮助身体恢复能量，维持正常的生理功能，缓解疲劳状态。在日常生活中，应注意合理饮食，确保摄入充足的各类营养素。若疲劳症状持续不缓解，建议及时到正规医院就诊。