紧急提醒：运动损伤胯骨疼，自我疗法不能少！

运动损伤导致胯骨疼，可通过休息与制动、物理治疗、药物缓解、康复锻炼、调整生活习惯等方法进行自我治疗。

1. 休息与制动：运动损伤胯骨后，首先要停止导致损伤的运动，避免胯骨进一步受力和损伤。必要时可借助拐杖等辅助器械减轻胯骨压力，为损伤组织的修复创造良好条件。比如跑步导致胯骨疼，就应暂停跑步。

2. 物理治疗：热敷可促进胯骨部位血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。用热毛巾或热水袋敷在胯骨疼痛处，每次15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。按摩也有一定效果，可轻柔地按摩胯骨周围肌肉，缓解肌肉痉挛，但要注意按摩力度适中，避免加重损伤。此外，还可采用红外线照射等物理疗法，改善局部代谢。

3. 药物缓解：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能减轻胯骨的炎症和疼痛症状，但使用时需遵医嘱。外用药物如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位，也可缓解疼痛。

4. 康复锻炼：在胯骨疼痛缓解后，可进行适当的康复锻炼。如髋关节的屈伸运动，仰卧位，双腿伸直，缓慢抬起一侧下肢，尽量使膝关节伸直，然后缓慢放下，两侧交替进行，每组10 - 15次，每天进行3 - 4组。还可进行髋关节外展、内收等运动，增强髋关节周围肌肉力量，提高关节稳定性。

5. 调整生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、久坐或久站。选择合适的鞋子，减轻行走时对胯骨的冲击力。控制体重，减轻胯骨的负担，因为体重过重会增加髋关节的压力，不利于损伤恢复。

运动损伤胯骨疼时，自我疗法能在一定程度上缓解疼痛、促进恢复。但如果经过一段时间的自我治疗，症状仍未改善或加重，应及时前往正规医院就诊，以免延误病情。通过休息与制动、物理治疗、药物缓解、康复锻炼和调整生活习惯等多种方法综合运用，有助于胯骨损伤的康复。