运动和营养，双管齐下改善月经少！

改善月经少可从运动和营养两方面着手，运动方面可选择有氧运动、力量训练、瑜伽、普拉提及散步等；营养方面可多摄入富含铁元素、蛋白质、维生素、膳食纤维的食物及补充水分。

1. 有氧运动：像跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，能促进血液循环，增强身体代谢能力，有助于调节内分泌，从而改善月经少的情况。每周可进行3 - 5次，每次30分钟以上。

2. 力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可增加肌肉量，提高基础代谢率，对激素水平的稳定有积极作用，进而改善月经状况。可根据自身情况，每周进行2 - 3次力量训练。

3. 瑜伽：瑜伽的各种体式能调节身体的气血运行，舒缓身心压力，对月经不调有一定的调理作用。常见的有蝴蝶式、猫牛式、下犬式等，每周可练习3 - 4次。

4. 普拉提：普拉提注重核心肌群的训练，能增强身体的柔韧性和平衡能力，促进身体的整体健康，对改善月经少也有帮助。可每周进行2 - 3次普拉提练习。

5. 散步：散步是一种简单易行的运动方式，能促进身体的血液循环，放松身心。每天坚持散步30分钟以上，长期坚持有助于改善月经情况。

6. 富含铁元素的食物：月经少可能与缺铁性贫血有关，多吃含铁丰富的食物，如菠菜、红枣、动物肝脏等，可补充铁元素，提高血红蛋白含量，改善月经状况。

7. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，摄入足够的蛋白质有助于维持身体正常的生理功能。常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉等。

8. 富含维生素的食物：维生素对女性的生殖系统健康至关重要，如维生素C、维生素E等具有抗氧化作用，能保护卵巢功能。可多吃新鲜的水果和蔬菜来补充维生素。

9. 富含膳食纤维的食物：膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，有助于身体排出毒素。全谷类食物、豆类、蔬菜等都富含膳食纤维。

10. 补充水分：充足的水分摄入能保持身体的正常代谢，使经血排出更加顺畅。每天应保证饮用足够的水，约1500 - 2000毫升。

月经少会对女性的身体健康造成一定影响，通过运动和营养双管齐下的方式进行改善是较为科学有效的方法。选择适合自己的运动方式并长期坚持，同时注重营养的均衡摄入，多吃对月经有益的食物，补充足够的水分。若月经少的情况持续未得到改善，建议及时到正规医院的妇产科就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。