新冠康复后便秘 加快肠胃蠕动排便有办法

新冠康复后便秘可通过饮食调整、增加运动、养成良好排便习惯、腹部按摩以及合理用药等方式加快肠胃蠕动排便。

1. 饮食调整：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，如菠菜、苹果、燕麦等。膳食纤维能吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升的水，可使粪便保持湿润，易于排出。此外，适当食用一些具有润肠作用的食物，如蜂蜜、芝麻等。

2. 增加运动：适当的运动可以促进身体的新陈代谢，增强肠胃蠕动。可以选择散步、慢跑、瑜伽、太极拳等有氧运动，每周至少进行3 - 5次，每次运动30分钟以上。运动能够刺激肠道肌肉的收缩和舒张，帮助粪便顺利通过肠道。

3. 养成良好排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在固定的时间去厕所蹲几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看书等分散注意力的行为，减少排便时间，避免久蹲。

4. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针方向按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天2 - 3次。腹部按摩可以促进肠道血液循环，刺激肠道蠕动，帮助排便。按摩时力度要适中，不宜过轻或过重。

5. 合理用药：如果便秘症状较为严重，可在医生的指导下合理使用药物。常用的药物有乳果糖、聚乙二醇电解质散、比沙可啶等。乳果糖可以调节结肠的生理节律，增加粪便的含水量；聚乙二醇电解质散能增加粪便的体积，促进排便；比沙可啶能刺激肠壁神经，促进肠道蠕动。但使用药物时一定要遵医嘱。

新冠康复后便秘是较为常见的问题，通过饮食调整、增加运动、养成良好排便习惯、腹部按摩以及合理用药等方法，可以有效加快肠胃蠕动，促进排便。如果便秘症状持续不缓解或伴有腹痛、呕吐等其他不适症状，应及时到正规医院消化内科就诊，以明确病因，进行针对性治疗。