6个动作，让孩子远离脊柱侧弯

脊柱侧弯是一种常见的儿童骨骼问题，会影响孩子的身体形态和健康。有6个动作能帮助孩子预防脊柱侧弯，分别是游泳、吊单杠、小飞燕、平板支撑、仰卧起坐和伸展运动等。

1. 游泳：游泳是一种全身性的运动，在游泳过程中，身体各个部位都能得到锻炼。水的浮力可以减轻脊柱的压力，同时不同的泳姿能使脊柱在各个方向上得到伸展和活动，有助于维持脊柱的正常生理曲度。例如自由泳、蛙泳等，能锻炼背部、腹部和四肢的肌肉，增强肌肉力量，对预防脊柱侧弯有很好的效果。

2. 吊单杠：吊单杠时，身体自然下垂，借助自身重力牵引脊柱，可拉伸椎间隙，缓解脊柱的压力。同时，为了保持身体的平衡，背部和腹部的肌肉会不自觉地收缩，从而增强这些肌肉的力量，对脊柱起到更好的支撑作用。孩子可以每天坚持吊单杠一段时间，逐渐增加时间和次数。

3. 小飞燕：孩子俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。这个动作主要锻炼背部肌肉，增强背部肌肉的力量，有助于维持脊柱的稳定性，预防脊柱侧弯的发生。每次可进行多组，每组坚持一定的时间。

4. 平板支撑：平板支撑能锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉。核心肌群的强大可以为脊柱提供稳定的支撑，减少脊柱受到的异常压力。孩子在进行平板支撑时，要注意保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀，根据自身情况逐渐增加支撑的时间。

5. 仰卧起坐：仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉。腹部肌肉与背部肌肉相互配合，共同维持脊柱的正常位置。通过增强腹部肌肉的力量，可以改善脊柱的受力情况，降低脊柱侧弯的风险。但要注意正确的姿势，避免颈部用力过度。

6. 伸展运动：伸展运动包括站立位的体侧屈、前屈、后伸等动作。这些动作可以帮助孩子拉伸脊柱周围的肌肉和韧带，增加脊柱的柔韧性和活动度。每天进行适量的伸展运动，能使脊柱保持良好的状态。

通过以上6个动作，孩子可以增强脊柱周围肌肉的力量，提高脊柱的稳定性和柔韧性，从而有效预防脊柱侧弯的发生。家长可以鼓励孩子每天坚持进行这些运动，养成良好的运动习惯。如果发现孩子有脊柱侧弯的迹象，应及时带孩子到正规医院就诊。