难以入睡，营养饮食来帮忙

难以入睡可通过营养饮食改善，牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等食物能发挥一定助眠作用。

1. 牛奶：富含色氨酸，它是一种天然的安神助眠物质。色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素，血清素能调节情绪，使人心情放松，褪黑素则可调节人体生物钟，诱导自然睡眠，提高睡眠质量。在睡前半小时左右喝一杯温热的牛奶，有助于缓解神经紧张，让人更容易进入睡眠状态。

2. 香蕉：含有丰富的镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用。当人体肌肉和神经处于放松状态时，能减少因紧张和焦虑导致的难以入睡问题。同时，香蕉还含有色氨酸和维生素B6，这些成分共同作用，有助于大脑制造血清素，起到镇定、安神的效果。

3. 燕麦：是一种富含膳食纤维的食物，同时还含有丰富的褪黑素。褪黑素能帮助调节人体的睡眠 - 觉醒周期，使人更容易产生困意。食用燕麦后，身体会逐渐进入放松状态，有利于改善睡眠。可以在晚餐时煮一碗燕麦粥，或者在睡前吃一小把燕麦片。

4. 蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒的功效。在温开水中加入适量蜂蜜饮用，能调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质可以调节神经系统，为大脑提供良好的休息环境。

5. 莲子：有养心安神的作用。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，能促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 - 羟色胺的供给量，使人入睡。可将莲子与大米一起熬煮成莲子粥，每晚食用一小碗，对改善睡眠有一定帮助。

难以入睡会给生活和健康带来诸多不良影响，通过合理的营养饮食可以在一定程度上改善睡眠状况。牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等食物都具有各自独特的助眠功效，在日常生活中可以适当增加这些食物的摄入。但如果难以入睡的情况较为严重且持续时间较长，应及时前往正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，寻求专业医生的帮助。