运动疗法，赶走筋膜炎夜间疼痛

筋膜炎是一种常见的肌肉和筋膜的无菌性炎症，夜间疼痛较为明显。运动疗法可有效缓解筋膜炎夜间疼痛，常见的运动有拉伸运动、有氧运动、力量训练、平衡训练、瑜伽运动等。

1. 拉伸运动：拉伸运动能够帮助放松紧张的肌肉和筋膜，增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。比如颈部拉伸，缓慢地将头部向一侧倾斜，用手轻轻拉住头部，感受颈部侧面的拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧。还有腰部拉伸，站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向一侧弯曲身体，感受腰部的拉伸。

2. 有氧运动：有氧运动可以促进血液循环，增强心肺功能，有助于减轻炎症和疼痛。常见的有氧运动如散步，速度适中，每次持续30分钟以上；慢跑也是不错的选择，能提高身体的代谢水平，但要注意跑步姿势和强度。游泳对关节的压力较小，能锻炼全身肌肉，尤其是背部和肩部的肌肉，可缓解筋膜炎引起的疼痛。

3. 力量训练：适当的力量训练可以增强肌肉力量，稳定关节，减轻筋膜的负担。例如平板支撑，能锻炼核心肌群，提高身体的稳定性。哑铃肩外展运动，可增强肩部肌肉力量，改善肩部的筋膜状态。还有仰卧抬腿，锻炼腹部和腿部肌肉，对腰部和下肢的筋膜炎有一定的缓解作用。

4. 平衡训练：平衡训练有助于提高身体的协调性和稳定性，减少因姿势不良导致的筋膜损伤。单脚站立是简单有效的平衡训练方法，每次单脚站立30 - 60秒，可逐渐增加时间和难度。还可以使用平衡板进行训练，站在平衡板上保持身体平衡，能刺激本体感受器，增强肌肉的控制能力。

5. 瑜伽运动：瑜伽包含各种体式和呼吸法，能帮助放松身心，缓解肌肉紧张。像猫牛式，跪在地上，双手和双膝着地，吸气时背部下沉，头部上扬；呼气时背部拱起，头部下垂，反复进行，可活动脊柱和背部肌肉。三角式能拉伸身体侧面的肌肉和筋膜，增强身体的柔韧性。

运动疗法对于缓解筋膜炎夜间疼痛具有重要作用。拉伸运动、有氧运动、力量训练、平衡训练和瑜伽运动等多种运动方式，从不同方面改善肌肉和筋膜的状态，减轻炎症和疼痛。但在进行运动时，要根据自身情况选择合适的运动方式和强度，避免过度运动造成损伤。如果筋膜炎症状严重，应及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行治疗。