儿童晚上失眠，家长必知的3个应对策略

儿童晚上失眠，家长可从改善睡眠环境、调整生活习惯、关注心理健康这三个方面应对。改善睡眠环境可保证安静、舒适与适宜的温度；调整生活习惯涉及规律作息、控制白天睡眠时间、适当运动等；关注心理健康则要及时发现孩子的心理压力并进行疏导。

1. 改善睡眠环境：保持卧室安静，可使用隔音窗帘或耳塞减少外界噪音干扰。卧室的光线要柔和，避免强光刺激，可在睡前调暗灯光。温度和湿度要适宜，一般温度保持在22 - 25摄氏度，湿度在50% - 60%为宜。选择舒适的床品，如柔软的床垫、透气的床单和被子。

2. 调整生活习惯：建立规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，帮助孩子的生物钟形成规律。控制孩子白天的睡眠时间，避免过长，以免影响晚上的睡眠。鼓励孩子适当进行运动，但运动时间不要离睡觉时间太近，以免孩子过于兴奋而难以入睡。睡前避免孩子使用电子设备，电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。睡前可以让孩子喝一杯温牛奶，有助于放松身心，促进睡眠。

3. 关注心理健康：留意孩子是否存在心理压力，如学习压力、与同学的关系等。当发现孩子有心理压力时，要耐心倾听孩子的心声，给予理解和支持。通过讲故事、做游戏等方式帮助孩子缓解紧张情绪，放松心情。如果孩子的心理问题较为严重，可寻求心理咨询师的帮助。

4. 饮食调节：晚餐避免让孩子吃过于油腻、辛辣或刺激性的食物，以免引起肠胃不适影响睡眠。可以适当给孩子吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦、全麦面包等。

5. 营造睡眠氛围：在孩子睡觉前，可以播放一些轻柔的音乐，如古典音乐、摇篮曲等，帮助孩子放松身心。也可以给孩子讲一些温馨的睡前故事，让孩子在轻松愉快的氛围中进入睡眠状态。

儿童晚上失眠会影响孩子的身体健康和生长发育，家长应重视起来。通过改善睡眠环境、调整生活习惯、关注心理健康等策略，帮助孩子建立良好的睡眠习惯。如果孩子失眠问题长期得不到改善，建议及时带孩子到正规医院的小儿科或心理睡眠科就诊。