小孩吃哪些食物有助于皮肤变白？

小孩皮肤变白可通过饮食调节，如富含维生素 C 的水果、富含维生素 E 的食物、富含胶原蛋白的食品、水分充足的蔬果、白色食物等。

1.富含维生素 C 的水果：维生素 C 具有抗氧化作用，能抑制黑色素形成。常见的如橙子、草莓、猕猴桃等，其丰富的维生素 C 有助于减少皮肤色素沉着，使皮肤更加白皙。

2.富含维生素 E 的食物：维生素 E 能保护皮肤细胞免受自由基的伤害，延缓皮肤衰老。像杏仁、黑芝麻、菠菜等食物富含维生素 E，可促进皮肤的新陈代谢，让肤色更亮白。

3.富含胶原蛋白的食品：胶原蛋白能保持皮肤的弹性和光泽。猪蹄、鱼皮、银耳等食物富含胶原蛋白，有助于改善皮肤状态，使皮肤看起来更白皙。

4.水分充足的蔬果：充足的水分摄入有助于维持皮肤的水润。例如黄瓜、西瓜、梨等，水分丰富，能让皮肤保持良好的水分平衡，显得更加白净。

5.白色食物：中医认为白色食物入肺，能滋养肌肤。如百合、山药、牛奶等，对皮肤有一定的滋养作用，有助于改善肤色。

总之，通过合理搭配上述食物，为孩子提供均衡的营养，有助于孩子拥有白皙健康的皮肤。但需注意，饮食调节只是一方面，同时还要保证孩子充足的睡眠和适当的运动。