久坐导致的腰椎盘突出可以通过功能性训练、核心稳定性训练、肌肉强化训练、针灸疗法、中药外敷等方法来进行治疗。

1.功能性训练

功能性训练通过一系列针对身体功能的动作来增强腰部肌肉力量，改善姿势控制，如桥式运动、腹肌激活等。此方法适用于长期久坐导致的腰椎间盘突出患者，可促进血液循环，缓解疼痛症状。

2.核心稳定性训练

核心稳定性训练旨在加强腹部和背部的核心肌群，以提供脊柱支撑和保护，如平板支撑、反向卷腹等。此类训练有助于稳定脊柱，减轻因不稳定引起的脊柱压力，适用于存在轻微腰椎间盘突出的人群。

3.肌肉强化训练

肌肉强化训练通过增加肌肉负荷和体积来提高脊柱支持力，如杠铃深蹲、硬拉等。适合有轻度至中度腰椎间盘突出且无急性发作期的个体，以增强脊柱稳定性。

4.针灸疗法

针灸疗法是利用特定穴位刺激来调节气血流通，缓解局部肌肉紧张和疼痛，常选穴为肾俞、委中等。对于存在轻微神经压迫的久坐者而言，针灸可以作为辅助手段，在中医师指导下进行。

5.中药外敷

中药外敷通过将具有活血化瘀、消肿止痛功效的草药研磨成粉末后加酒调制，敷于患处，能够起到一定的舒筋活络的作用。对于患有腰椎间盘突出症的患者来说，可以在医生指导下使用上述方式进行治疗，但需注意皮肤过敏者禁用。

在实施康复计划时，应始终监测身体反应，并根据需要调整活动强度。必要时，应在专业物理治疗师的指导下进行针对性训练，以减少风险并确保效果。