青少年吃哪些食物有助于快速长高？

青少年长高与饮食密切相关，以下食物有助于促进身高增长：富含蛋白质的食物、富含钙的食物、富含维生素 D 的食物、富含锌的食物、富含膳食纤维的食物等。

1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。例如，鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、牛肉等，它们能为身体提供必需的氨基酸，促进肌肉和骨骼的发育。

2.富含钙的食物：钙是构建骨骼的关键成分。像奶制品（牛奶、酸奶、奶酪）、豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（菠菜、芥菜）等，都富含丰富的钙，有助于增强骨骼密度。

3.富含维生素 D 的食物：维生素 D 能促进钙的吸收。鱼肝油、蛋黄、乳制品中含量较多。此外，适当晒太阳也有助于身体合成维生素 D。

4.富含锌的食物：锌对于生长发育很重要。牡蛎、瘦肉、猪肝、坚果等食物富含锌，有助于维持正常的生长和生殖机能。

5.富含膳食纤维的食物：膳食纤维有助于消化和吸收。全谷物（糙米、燕麦）、蔬菜（西兰花、胡萝卜）、水果（苹果、香蕉）等富含膳食纤维，能维持肠道健康，保证营养的有效吸收。

总之，饮食的均衡对于青少年的身高增长至关重要。但需要注意的是，单纯依靠饮食并不能完全决定身高，还需要结合适当的运动、充足的睡眠等良好的生活习惯。