调节心理，缓解身上起疙瘩瘙痒带来的压力

调节心理，缓解身上起疙瘩瘙痒带来的压力，可采用转移注意力、放松训练、认知调整、社交支持、药物辅助等方式。

1. 转移注意力：当身上起疙瘩瘙痒时，人们往往会过度关注自身症状，从而加重心理压力。可以通过做一些自己感兴趣的事情来转移注意力，如阅读书籍、观看电影、听音乐、下棋等。投入到这些活动中，能减少对瘙痒的感知，进而缓解心理上的压力。

2. 放松训练：放松训练有助于缓解身体和心理的紧张状态。常见的放松训练方法有深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，可使身心得到放松。渐进性肌肉松弛则是通过依次紧绷和放松身体各部位的肌肉，来消除肌肉的紧张感。冥想可以帮助集中注意力，排除杂念，达到内心的平静。

3. 认知调整：很多时候，人们对身上起疙瘩瘙痒会产生过度担忧和恐惧的心理，认为这是严重疾病的表现。实际上，大多数疙瘩瘙痒可能是由常见的皮肤问题引起的，如湿疹、荨麻疹等。要正确认识这些疾病，了解其病因、症状和治疗方法，改变不合理的认知，以平和的心态面对。

4. 社交支持：与家人、朋友或病友交流，分享自己的感受和经历，能获得情感上的支持和理解。他们的关心和鼓励可以增强应对压力的信心。此外，参加一些相关的患者互助团体，与有相同经历的人交流治疗经验和心得，也有助于缓解心理压力。

5. 药物辅助：在医生的指导下，可使用一些药物来缓解心理压力和瘙痒症状。如抗组胺药，能减轻过敏反应引起的瘙痒，常见的有氯雷他定、西替利嗪、依巴斯汀等；一些具有镇静作用的药物也可在一定程度上缓解焦虑情绪，如谷维素、维生素B1等。但使用药物必须遵医嘱。

身上起疙瘩瘙痒带来的压力会对身心健康造成一定影响。通过转移注意力、放松训练、认知调整、社交支持和药物辅助等方法，可以有效调节心理，缓解压力。同时，如果症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院的皮肤性病科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。