疫情期间睡眠差 吃这些食物来拯救！

疫情期间睡眠差可通过食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、杏仁等食物改善，这些食物具有助眠、放松神经等功效。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种天然的助眠氨基酸。色氨酸能够在人体内转化为血清素和褪黑素，血清素有助于调节情绪，使人感到平静和放松，而褪黑素则是调节睡眠节律的重要激素，能够帮助人体进入睡眠状态。在疫情期间，人们可能会因为各种压力而难以入睡，睡前喝一杯温热的牛奶，可以起到一定的助眠作用。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁可以使肌肉放松，缓解身体的紧张感。同时，香蕉还含有色氨酸和维生素B6，维生素B6有助于色氨酸转化为血清素，进一步促进睡眠。在感到焦虑或压力大的疫情时期，吃一根香蕉，能够帮助舒缓身心，提高睡眠质量。

3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，同时它也含有丰富的褪黑素。褪黑素可以调节人体的生物钟，帮助人们更好地入睡和保持睡眠。将燕麦煮成粥，在晚餐时食用，既可以增加饱腹感，又有助于改善睡眠。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有安神的作用。在温水中加入适量的蜂蜜饮用，可以缓解神经紧张，减轻焦虑情绪。尤其是在睡前半小时喝一杯蜂蜜水，能够帮助放松身心，使人更容易进入梦乡。

5. 杏仁：杏仁中含有镁和色氨酸等有助于睡眠的营养成分。镁可以调节肌肉和神经功能，色氨酸则能促进血清素和褪黑素的合成。适量食用杏仁，如每天吃一小把，可以在一定程度上改善睡眠状况。

6. 全麦面包：全麦面包富含碳水化合物，食用后会促使大脑分泌血清素，从而起到放松和助眠的作用。在晚餐时吃一片全麦面包，搭配一杯牛奶，是一种不错的助眠饮食组合。

7. 菊花茶：菊花茶具有镇静和安神的功效。它含有黄酮类化合物，这些化合物可以帮助缓解焦虑和紧张情绪，使人的身心得到放松。在睡前喝一杯温热的菊花茶，有助于改善睡眠。

疫情期间睡眠差是许多人面临的问题，通过合理的饮食调整可以在一定程度上改善睡眠状况。牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、杏仁等食物都具有不同程度的助眠作用。在日常生活中，可以根据个人喜好和实际情况选择适合的食物来食用。但如果睡眠问题严重且持续时间较长，建议及时到正规医院的神经内科或睡眠呼吸中心就诊，以获得更专业的诊断和治疗。