权威营养师推荐的5种下奶水果，宝妈必看

权威营养师推荐的有助于下奶的5种水果分别是木瓜、奇异果、红枣、山楂、橘子等。

1. 木瓜：木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，能够在较短时间被肠道吸收，可刺激乳腺分泌，帮助下奶。此外，木瓜富含多种维生素和矿物质，如维生素A、维生素C、钾等，能为宝妈补充身体所需的营养，增强免疫力，促进身体恢复。

2. 奇异果：奇异果又称猕猴桃，富含维生素C，具有解热、止渴、利尿、通乳的功效。维生素C可以促进胶原蛋白的合成，有助于维持乳腺组织的健康，保证乳汁的正常分泌。同时，奇异果中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，预防产后便秘。

3. 红枣：红枣是一种常见的滋补品，具有补中益气、养血安神的作用。红枣中含有丰富的铁元素，能够预防和改善宝妈产后贫血的状况。充足的血液供应是乳汁分泌的基础，因此红枣对下奶有一定的帮助。而且红枣口感香甜，可直接食用，也可用来煲汤、煮粥。

4. 山楂：山楂具有消食化积、活血化瘀的功效。产后适量食用山楂，能够帮助宝妈消化，增进食欲。同时，山楂对子宫有收缩作用，可促使子宫复原，有利于恶露排出。此外，山楂还能促进血液循环，使乳腺得到充足的血液供应，从而促进乳汁分泌。

5. 橘子：橘子富含维生素和钙质，维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。宝妈分娩后子宫内膜有较大的创面，出血较多，如果吃些橘子，便可防止产后继续出血。钙是构成婴儿骨骼和牙齿的重要成分，宝妈适当吃些橘子，能够通过乳汁把钙质提供给婴儿，促进婴儿牙齿和骨骼的生长发育。同时，橘子的清香气味和酸甜口感，能缓解宝妈产后的焦虑情绪，间接促进乳汁分泌。

对于产后需要下奶的宝妈来说，选择合适的水果是一种健康且有效的方式。木瓜、奇异果、红枣、山楂和橘子这5种水果，不仅营养丰富，而且在促进乳汁分泌方面各有优势。在日常饮食中，宝妈可以根据自己的口味和身体状况，适当多吃这些水果，以保证充足的乳汁供应，为宝宝的健康成长提供有力保障。但需注意，食用水果要适量，以免引起肠胃不适。