哪些食物和药物含维生素B多

含维生素B多的食物和药物有很多，如全麦面粉、瘦肉、香蕉、牛奶、复合维生素B片等。

1. 全麦面粉：全麦面粉保留了小麦的麸皮和胚芽，富含多种维生素B族，如维生素B1、B2、B3等。维生素B1参与能量代谢过程，能维持神经系统正常功能；维生素B2对皮肤和黏膜的健康有益；维生素B3有助于维持消化系统正常运作。

2. 瘦肉：瘦肉是优质蛋白质的来源，同时也含有丰富的维生素B。例如猪肉、牛肉等，其中维生素B6在蛋白质代谢和神经递质合成中发挥重要作用，维生素B12对神经系统健康和红细胞形成至关重要。

3. 香蕉：香蕉是常见的水果，含有一定量的维生素B族，特别是维生素B6。它能帮助人体产生血清素，有助于改善情绪，同时在碳水化合物代谢中也有重要作用。

4. 牛奶：牛奶营养丰富，除了富含钙等矿物质外，还含有维生素B2、B12等。维生素B2参与体内生物氧化与能量代谢，维生素B12则对神经系统和造血功能有积极影响。

5. 复合维生素B片：这是一种常见的药物，包含了多种维生素B，如维生素B1、B2、B6、B12等。可用于预防和治疗B族维生素缺乏所致的营养不良、厌食、脚气病、糙皮病等。此外，还有维生素B1片、维生素B2片、维生素B6片等单一成分的药物，分别针对特定的维生素B缺乏情况。当人体因饮食不均衡、吸收不良等原因导致某种维生素B缺乏时，可在医生指导下选择相应的药物进行补充。

维生素B族在人体的新陈代谢、神经系统功能、皮肤健康等方面都起着重要作用。通过摄入富含维生素B的食物，如全麦面粉、瘦肉、香蕉、牛奶等，可以满足人体日常对维生素B的需求。而当出现维生素B缺乏相关症状时，可在医生的指导下使用复合维生素B片、维生素B1片、维生素B2片等药物进行补充。在日常生活中，应保持均衡的饮食，以维持身体对各种营养素的需求。